نسخه ناشتا ابن سینا برای داشتن جسم سالم و تقویت مغز و حافظه | با خوردن ناشتا این مواد خونگی عمرتان را 120 سال کنید

وقتی صحبت از توصیه‌های سلامتی و تغذیه به میان می‌آید، ممکن است که دچار سردرگمی ‌شوید. به نظر می‌رسد حتی متخصصان واجد شرایط نیز نظرات متضادی دارند؛ لذا این امر می‌تواند فهمیدن این که برای بهبود سلامتی خود چه کاری باید انجام دهیم را دشوار کند.

1. دود کردن اسپند

دود اسپند خاصیت گرم‌کننده داشته و با کاهش سردی مغز، از افسردگی، غم و اندوه پیشگیری می‌کند. این دود همچنین ضدویروسی است.

2. مصرف و دود کندر

کندر با خاصیت گرم‌کنندگی، حافظه را تقویت می‌کند و برای پیشگیری از آلزایمر مفید است. استفاده از دود آن محیط را ضدعفونی می‌کند، و جویدن هفتگی کندر نیز به گرم شدن مغز کمک می‌نماید.

3. روغن‌های گرم برای بینی

چکاندن روغن‌های گرم مانند سیاه‌دانه، بنفشه یا کنجد در بینی، رطوبت مغز را کاهش داده و سردی آن را برطرف می‌کند.

4. مصرف عسل به صورت ناشتا

عسل را زیر زبان قرار دهید تا به‌آرامی جذب شود. مصرف روزانه یک قاشق مرباخوری عسل به تقویت مغز و رفع فراموشی کمک می‌کند.

5. مویز ناشتا

خوردن 21 عدد مویز ناشتا، موجب گرم شدن مغز و تقویت حافظه می‌شود.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید

نوشیدنی‌های شیرین مانند: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها و حتی چای‌های شیرین منبع اصلی قند افزوده در رژیم غذایی هستند و ضررهای زیادی برای بدن دارند. همچنین یافته‌های چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را حتی در افرادی که چربی اضافی بدن ندارند، افزایش می‌دهد.

خوردن آجیل و دانه‌های مغذی را افزایش دهید

برخی از افراد از خوردن آجیل به دلیل این که چربی زیادی دارد، خودداری می‌کنند. با این حال، آجیل و دانه‌های مغذی آن فواید فوق‌العاده‌ای دارند و برای بدن بسیار مفید هستند. این مواد حاوی پروتئین، فیبر، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند. خوب است بدانید آجیل می‌تواند به شما در کاهش وزن و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی کمک کند.

انواع ماهی را در رژیم غذایی خود جای دهید

ماهی یک منبع عالی برای پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است. این ویژگی به ویژه در مورد ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد یا سالمون اهمیت بیشتری می‌یابد؛ چرا که این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب ضدالتهاب امگا 3 و سایر مواد مغذی بدن هستند.

 به اندازه‌ی کافی بخوابید

خواب کافی و با کیفیت فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد و نمی‌توان از مزایای آن ساده عبور کرد. در مقابل، خواب کم و بی‌کیفیت می‌تواند مشکلاتی به وجود آورد. به عنوان مثال مقاومت به انسولین را افزایش دهد، هورمون‌های اشتهای شما را مختل کند و سبب پایین آمدن عملکرد جسمی‌ و ذهنی بدن شود. 

 به سلامت روده‌ها توجه بیشتری داشته باشید

به باکتری‌های موجود در روده، میکروبیوتای روده می‌گویند که برای سلامت کلی بدن بسیار مهم هستند. خوب است بدانید اختلال در باکتری‌های روده با برخی از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی و مشکلات گوارشی متعدد مرتبط است.

آب کافی بخورید تا هیدراته بمانید

هیدراتاسیون (داشتن آب کافی) یک شاخص مهم و اغلب نادیده گرفته شده از توصیه های سلامتی است. هیدراته ماندن به شما این اطمینان را می‌دهد که بدن به طور مطلوب عمل می‌کند و حجم خون به اندازه کافی است. نوشیدن آب نیز بهترین راه برای هیدراته ماندن است؛ زیرا فاقد کالری، قند و مواد افزودنی می‌باشد.

انواع گوشت‌‌ را به درستی طبخ کنید

گوشت می‌تواند یک بخش مغذی و سالم از رژیم غذایی شما باشد؛ چرا که پروتئین بسیار بالایی دارد و یک منبع غنی از مواد مغذی است. با این حال، مشکل زمانی رخ می‌دهد که گوشت زیاد سرخ‌ شده یا سوزانده شود.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

سبزیجات و میوه‌ها سرشار از فیبر پره‌بیوتیک، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند؛ بنابراین مصرف آن‌ها اثراتی قوی بر سلامتی بدن شما خواهد گذاشت.