چرت حرفه‌ای: ۴ تکنیک اثبات‌شده برای ریکاوری سریع‌تر مغز
اگر در خوابیدن مشکل دارید ، ما نکاتی را برای کمک به شما در دریافت استراحت مورد نیاز داریم.
مولف
: نگار چمنی
از پرهیز از فعالیت‌های تحریک‌کننده گرفته تا فشردگی در برخی از چرت‌های روزانه، این 4 نکته مطمئناً به شما کمک می‌کنند راحت‌تر از خود دور شوید. بنابراین، بیایید شروع کنیم!
نکته 1: قبل از خواب استفاده از صفحه نمایش را متوقف کنید
همه ما دوست داریم در گوشی‌هایمان پیمایش کنیم، برنامه‌های مورد علاقه‌مان را تماشا کنیم یا حتی کتابی را در تبلت‌مان بخوانیم، اما اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، باید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، صفحه‌نمایش‌های خود را کنار بگذارید.
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند و رفتن به خواب آرام را برای شما دشوارتر کند .
بنابراین، اگر می‌خواهید خواب بهتری در شب داشته باشید، بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش خود را کنار بگذارید.
نکته 2: از ورزش های سنگین در عصر خودداری کنید
اگر به ورزش عصرگاهی عادت دارید، وقت آن است که تغییری ایجاد کنید! فعالیت بدنی شدید، مانند دویدن یا وزنه‌برداری، می‌تواند بدن و ذهن شما را بیش از حد تحریک کند که نتوانید آرام شوید و به خواب بروید.
برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی ورزش می کنید، سعی کنید تمرین خود را قبل از شام انجام دهید .
نکته 3: چرت بزنید
آیا می خواهید یک شب راحت بخوابید؟ چرت زدن می تواند کمک کند! یک چرت کوتاه در طول روز می تواند به شما کمک کند هوشیارتر و پرانرژی باشید.
نکته کلیدی این است که چرت های خود را کوتاه نگه دارید – حداکثر 30 دقیقه – تا خواب شبانه خود را مختل نکنید.
سعی کنید در اوایل بعدازظهر چرت بزنید و اگر بعدازظهر خوابتان می‌آید، در مقابل تمایل به چرت زدن مقاومت کنید و به جای آن فعالیت‌های آرامش‌بخشی را امتحان کنید.
نکته 4: از مصرف کافئین و سایر محرک ها قبل از خواب اجتناب کنید
این دانش عمومی است که قهوه، چای و سایر نوشیدنی های کافئین دار حاوی محرک هایی هستند که می توانند شما را بیدار نگه دارند.
اما، آیا می‌دانستید که محرک‌ها در برخی داروها مانند داروهایی که برای درمان ADHD استفاده می‌شوند نیز یافت می‌شوند؟
حتی اگر فکر نمی کنید به این مواد حساس هستید، بهتر است نزدیک به زمان خواب از مصرف آنها اجتناب کنید.
آنها نه تنها می توانند شما را بیدار نگه دارند، بلکه می توانند چرخه طبیعی خواب شما را نیز مختل کنند.
نکته اضافی: یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
ایجاد یک محیط خواب آرام یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خواب بهتر در شب انجام دهید.
روی تختخواب های راحت مانند بالش ها و ملحفه های ضد حساسیت سرمایه گذاری کنید. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. برخی از رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس را در نظر بگیرید تا قبل از خواب به آرامش برسید.
اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از یک دستگاه صدا یا ماسک چشم برای جلوگیری از حواس پرتی استفاده کنید .
