چگونه فقط شکم را لاغر کنیم + ۵ تکنیک جالب که تنها شکم شما را لاغر می کند!

موضوع چربی شکمی ممکن است دلایل متعددی از جمله گزینه‌های زیر را داشته باشد:

عدم فعالیت بدنی و یکجا نشستن‌های مداوم

تغذیه غلط سرشار از چربی، قند و کربوهیدرات

پرخوری و ریزه‌خواری همیشگی که به عادت تبدیل شده باشد

زمینه‌های وراثتی و ژنتیک: اکثر افراد بر این باورند فرم اندام به ژنتیک وابسته است و با این خیال هیچ زحمتی برای جلوگیری از بهم خوردن اندام و رفع چربی‌های زائد، به خود نمی‌دهند.

سریع خوابیدن بعد از غذا خوردن و به ویژه بعد از مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب

ابتلا به برخی بیماری‌ها (این موضوع چاقی کلی بدن را ایجاد می‌کند) مانند سندروم متابولیک یا عدم متعادل بودن هورمون‌ها

با وجود این دلایل تا حدودی متوجه شدید که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم و تقریبا مشخص شد که راهکارهای مناسب برای تناسب اندام چیست؟ بهتر است تمرکز اصلی را روی تغذیه درست و فعالیت بدنی مناسب برد. در ادامه این دو مورد و موارد کاربردی دیگری را کاملا توضیح خواهیم داد.

۱.برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم چگونه باید باشد؟

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم، برخی از مواد غذایی وجود دارند که به لاغری شکم کمک شایانی می‌رسانند اما در مقابل برخی دیگر از مواد غذایی نقش پررنگی در افزایش سایز شکم دارند. بهتر است این دو دسته را از یکدیگر مجزا کنیم و کامل با آنها آشنا شویم.

مواد غذای مفید برای لاغری شکم

در حالت کلی مواد غذایی سرشار از فیبر بسیار عالی برای کاهش وزن عمل می‌کنند. اما برخی از آنها تاثیر بیشتری بر کاهش چربی اطراف شکم دارند. زیرا تنوعی از میوه و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر فراوان از ابتلا به یبوست که تاثیر به سزایی در بزرگ شدن شکم دارد، جلوگیری خواهد کرد. بهترین موارد موثر شامل گزینه‌های زیر هستند:

لوبیا سبز، کلم بروکلی و آناناس

دم کرده گیاه قاصدک برای رفع التهابات و نفخ شکمی

موارد حاوی پتاسیم از جمله موز، طالبی، انبه، آووکادو و…

مصرف انواع توت

مصرف متعادل از انواع میوه‌های خشک

نوشیدن چای سبز

شکلات تلخ

مصرف بیشتر آب و چای به جای نوشیدنی‌های حاوی افزودنی

مصرف میوه به جای آبمیوه به دلیل داشتن فیبر بیشتر توصیه می‌شود

مصرف ماهی چرب

روغن زیتون

افزودن پروبیوتیک در وعده‌های غذایی

مصرف زنجبیل و دارچین

مصرف نان و غلات کامل با مقدار کمتر از سابق

مواد غذایی مضر برای لاغری شکم

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم، مواردی که بهتر است کمتر مصرف کنید یا کاملا حذف کنید تا به لاغری شکم دست یابید شامل گزینه‌های زیر می‌شوند:

لبنیات و به ویژه لبنیات پرچرب به دلیل داشتن لاکتوز سبب نفخ و التهاب شکمی می‌شوند

نوشابه‌های گازدار که حاوی قند بسیاری هستند

نوشیدنی‌های الکلی به شدت سبب افزایش سایز دور کمر و جلو آمدن شکم می‌شوند باید کامل حذف شوند

گوشت پرچرب (ترجیحا از فیله بدون چربی و بدون پوست باید استفاده کرد)

مصرف کربوهیدرات کمتر به ویژه در ساعات پایانی شب و جایگزینی نوع کامل آنها

حذف کامل غذاهای فست فودی

۲.با ورزش، چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟

برای اینکه بتوان به لاغری شکمی و دور کمر دست یافت بهتر است در برنامه ورزشی کمی تغییرات ایجاد کرد. از راهکارهای زیر برای تغییر برنامه ورزشی استفاده کنید:

از حرکات کاردیو مانند حرکت پروانه و مسگری بیشتر در برنامه ورزشی استفاده کنید

ورزش‌های هوازی بهترین کلید برای حذف چربی‌های شکمی قدیمی

از انجام حرکت کرانچ و پلانک غافل نشوید

سعی کنید همواره صاف بایستید و شکم خود را به داخل بکشید

انجام دراز و نشست عرضی و عمودی

حتما بعد از مصرف وعده شام حدود 10 الی 15 دقیقه قدم بزنید

حلقه زدن به مدت 20 الی 30 دقیقه در روز

۳.خواب کافی و حفظ آرامش

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم، شاید خیلی سطحی به نظر برسد اما خواب به موقع شبانه بین 6 الی 8 ساعت، تاثیر به سزایی در خوش فرمی اندام دارد. چربی‌های شکمی در صورت نداشتن خواب کافی به شکل غیر قابل کنترلی اضافه خواهند شد. یکی از راهکارهای مهم برای داشتن خواب کافی که به داشتن اندام مناسب منجر می‌شود، مدیریت استرس است که باید راهکارهایی برای دست یافتن به آن در نظر داشت.

۴.صبحانه کامل؛ شام سبک

صبحانه باید حاوی پروتئین باشد تا در طول روز بتوان از ریزه‌خواری پرهیز کرد. برای شام شب نیز بهتر است مقدار متعادلی پروتئین و کربوهیدرات بسیار کمی مصرف کرد تا شب را سبک خوابید. اما به هیچ وجه نباید هیچکدام از این وعده‌های غذایی را حذف کنید.

۵.نظمی برای وعده‌های غذایی

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم، برای اینکه بدانیم چگونه فقط شکم را لاغر کنیم لازم است نکاتی را در مورد وعده‌های غذایی در نظر داشته باشیم:

وعده‌های غذایی با حجم کمتر و دفعات بیشتر

سر موقع باید وعده‌های غذایی را مصرف کرد. اینکار باعث جلوگیری از ریزه‌خواری‌هایی که به شدت در افزایش چربی شکم موثر هستند، می‌شود.

پیش از شروع به غذا خوردن حتما باید یک بشقاب سبزی یا سالاد نوش جان کنید. البته بدون سس و ترجیحا با آب لیمو، سرکه یا روغن زیتون.

در بین غذا آب ننوشید

بعد از مصرف غذا فورا نخوابید