اگر همیشه احساس سرماخوردگی می کنید این خبر برای شماست

آیا می بینید که همیشه به دنبال پتوی اضافی هستید، حتی در مواقعی که دیگران سرد نیستند؟ ممکن است فقط کاهش دما نباشد، بلکه بدن شما ممکن است سعی کند چیز عمیق تری به شما بگوید.

یکی از دلایل متداول احساس سرماخوردگی، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری است که بر توانایی بدن در تنظیم دمای بدن تأثیر می‌گذارد.

بدن چگونه دما را تنظیم می کند؟

بدن انسان دمای خود را از طریق فرآیندی به نام تنظیم دما حفظ می کند. مغز، عروق خونی و غدد عرق به حفظ دمای ثابت تقریباً 37 درجه سانتیگراد کمک می کنند. اما این تعادل ظریف ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله:

عفونت ویروسی یا باکتریایی.

قرار گرفتن در معرض سرمای شدید یا گرمای زیاد.

کمبود مواد مغذی ضروری.

کمبود برخی مواد مغذی می تواند توانایی بدن برای تولید یا حفظ گرما را مختل کند و شما را برای همیشه سرد کند.

رابطه بین مواد مغذی و احساس سرما

مواد مغذی زیادی برای تنظیم حرارت ضروری هستند، اما مهمترین آنها عبارتند از: آهن، ویتامین B12، اسید فولیک و ویتامین C. این مواد مغذی با هم کار می کنند تا از تولید گلبول های قرمز خون و حمل و نقل کارآمد اکسیژن اطمینان حاصل کنند که عوامل کلیدی در گرم نگه داشتن بدن هستند.

آهن: کلید گرم کردن بدن

آهن در تولید هموگلوبین، پروتئینی که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن را بر عهده دارد، نقش حیاتی دارد. هنگامی که کمبود آهن وجود دارد، بدن قادر به رساندن اکسیژن به طور موثر نیست و باعث ضعف عضلات و سردی اندام ها می شود.

یک مطالعه منتشر شده در The Lancet Hematology نشان می دهد که افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن اغلب در نتیجه گردش خون ضعیف، حساسیت بیشتری به سرما دارند.

ویتامین B12: برای حفظ گردش خون

ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز سالم ضروری است. کمبود آن منجر به کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 می شود که بر جریان اکسیژن به بافت های بدن تأثیر منفی می گذارد. علائمی مانند سردی دست ها و پاها به وضوح در افراد مبتلا ظاهر می شود.

مطالعه ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی اهمیت ویتامین B12 را در حمایت از تنظیم دمای بدن و جلوگیری از کم خونی تایید کرد.

اسید فولیک: شریک B12

اسید فولیک (ویتامین B9) با ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز کار می کند. کمبود اسید فولیک منجر به گردش خون ضعیف و علائمی مانند خستگی و حساسیت به سرما می شود.

مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که کم خونی ناشی از کمبود اسید فولیک با کاهش توانایی بدن در تحمل سرما مرتبط است.

ویتامین C: جذب آهن را افزایش می دهد

حتی با مصرف کافی آهن، بدن ممکن است قادر به جذب آن بدون ویتامین C نباشد. این ویتامین جذب آهن را افزایش می دهد و به پیشگیری از علائم کم خونی مانند سرماخوردگی مزمن کمک می کند.

مطالعه‌ای در مجله Nutrients نشان داد که کمبود ویتامین C جذب آهن را کاهش می‌دهد که خطر ابتلا به آلرژی به سرما را افزایش می‌دهد.

اگر مدام سرد هستید، می تواند نشانه ای از این موارد باشد:

کم کاری تیروئید

بیماری رینود.

کمبود مواد مغذی ضروری.

برای اطمینان، برای آزمایش خون که ممکن است کمبود آهن، ویتامین B12، اسید فولیک یا ویتامین C را تشخیص دهد، با پزشک مشورت کنید. بر اساس نتایج، پزشک می تواند توصیه کند:

تغییرات رژیم غذایی: غذاهای غنی از آهن (مانند گوشت قرمز و سبزیجات برگ دار)، ویتامین B12 (مانند تخم مرغ و محصولات لبنی) و اسید فولیک (مانند مرکبات و لوبیا) مصرف کنید.

مکمل های غذایی: در صورت لزوم.

مداخلات پزشکی: در صورت مشکلات بهداشتی پیچیده تر.

احساس سرمای مداوم ممکن است چیزی بیش از یک مسئله محیطی باشد. به سیگنال های بدن خود گوش دهید و مواد مغذی لازم را برای عملکرد موثر به آن بدهید. تنظیم دمای بدن شما تا حد زیادی به سلامت تغذیه شما بستگی دارد، بنابراین یک رژیم متعادل و گرم داشته باشید!