عضله‌سازی را با میوه‌های خوش طعم و خوشمزه تجربه کنید | بدون نیاز به مکمل های گران قیمت باشگاهی
میوه‌ها بهترین محرک برای عضله‌سازی در بدن هستند. برخی از میوه‌ها کالری زیادی دارند و با تأمین کالری مورد نیاز بدن زمینه حجم‌گرفتن عضلات را به وجود می‌آورند. بنابراین اگر می‌خواهید بدنی حجیم داشته باشید، عضلاتتان بزرگتر شود و به رویای تناسب اندامتان برسید، میوه مصرف کنید.
میوه‌ها بهترین محرک برای عضله‌سازی در بدن هستند. برخی از میوه‌ها کالری زیادی دارند و با تأمین کالری مورد نیاز بدن زمینه حجم‌گرفتن عضلات را به وجود می‌آورند. بنابراین اگر می‌خواهید بدنی حجیم داشته باشید، عضلاتتان بزرگتر شود و به رویای تناسب اندامتان برسید، میوه مصرف کنید.
برخی میوه‌ها علاوه‌بر کالری بالا، حاوی مقادیر بالایی آنتی‌اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهابی دارند. بنابراین این میوه‌ها می‌توانند بدنتان را بعد از ورزش ریکاوری کنند و باعث ایجاد درد کمتری در عضلاتتان شوند.
میوه‌ها خواص و مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌های E، C، K، B6، فولات، پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی نیز دارند که هر کدام به‌نوعی قبل یا بعد از ورزش‌کردن به کمک بدنتان می‌آیند و به عضلات کمک می‌کنند تا سریعتر رشد کنند، حجیم شوند و بدنی زیبا و خوش‌تراش برای شما به‌ارمغان بیاورند.
معرفی میوه‌های مناسب برای عضله سازی
در ادامه لیستی از انواع میوه‌های مناسب برای عضله‌سازی را می‌آوریم که هر کدام حاوی کالری و مواد مغذی مناسبی هستند و بعد از مدتی به ترمیم عضلات، افزایش انرژی بدن، جلوگیری از گرفتگی عضلات، افزایش حجم عضلانی و کاهش التهاب‌های ناشی از ورزش کمک می‌کنند:
سیب، آنتی اکسیدان قوی
در سیب مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان کوئرستین وجود دارد که با خاصیت ضد التهابی برای ریکاوری بدن مناسب است. این آنتی‌اکسیدان باعث افزایش استقامت عضلاتتان می‌شود و عملکرد آن‌ها را نیز بهبود می‌بخشد.
سیب، میوه مخصوص عضله‌سازی
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد ورزش
کات یا حجم
۵۲ کالری
۱۳.۸ گرم
۲.۴ گرم
۰.۳ گرم
انگور، تنظیم هورمون بدن
انگور برای بدنساز‌های مرد بهترین گزینه است، چون آنتی‌اکسیدانی به نام رسوراترول دارد و باعث افزایش سطح تسترون می‌شود. این آنتی‌اکسیدان با افزایش هورمون مردانه، به بهبود ترکیب بدن نیز کمک می‌کند.
انگور، میوه‌ای برای افزایش هورمون مردانه
البته انگور باعث ایجاد نفخ نیز می‌شود، بنابراین در مصرف آن باید دقت داشته باشید. پیشنهاد می‌دهیم تاجای ممکن زیر نظر پزشک تغذیه این میوه را مصرف کنید تا برایتان مشکلات گوارشی به‌وجود نیاورد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل و بعد تمرین
کات و حجم
۶۹ کالری
۱۸.۱ گرم
۰.۹ گرم
۰.۷ گرم
موز، تقویت انرژی بدن
موز نه تنها باعث تقویت انرژی‌تان می‌شود، بلکه به واسطه پتاسیم گرفتگی عضلاتتان را بعد از ورزش‌کردن برطرف می‌کند. این میوه عملکردتان را حین ورزش نیز بهبود می‌بخشد.
البته در مصرف موز باید حد اعتدال را رعایت کنید، چون مصرف بیش‌ازاندازه آن مشکلاتی مثل میگرن به‌وجود می‌آورد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل و بعد تمرین
کات و حجم
۸۹ کالری
۲۲.۸ گرم
۲.۳ گرم
۱.۱ گرم
گریپ فروت، سرشار فیبر
هر چند گریپ فروت کالری کمی دارد، اما سرشار از فیبر است و برای لاغری بهترین گزینه به‌شمار می‌آید. در واقع این میوه خوشمزه به‌دلیل فیبر بالا جلوی ترشح هورمون‌های گرسنگی را می‌گیرد و به‌طور غیرمستقیم به لاغری‌تان کمک می‌کند.
رسیدن به تناسب اندام و لاغری با گریپ فروت
در مصرف گریپ فروت زیاده‌روی نکنید، چون مشکلات مثل ریفلاکس معده به‌وجود می‌آورد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
بعد از تمرین
کات
۴۲ کالری
۱۰.۷ گرم
۱.۶ گرم
۰.۸ گرم
خرما، ممانعت ورود قند کاذب به بدن
در بین میوه‌ها، خرما بیشترین کالری را دارد. این میوه خوشمزه و گرمسیری بهترین گزینه برای افزایش حجم عضلات است. بنابراین اگر می‌خواهید عضلاتتان حجیم‌تر شوند، خرما میل کنید.
خرما منبع غنی پتاسیم نیز است که جلوی ضعف و گرفتگی عضلات را می‌گیرد و خستگی‌هایتان را رفع می‌کند.
البته در مصرف خرما زیاده‌روی نداشته باشید، چون کالری بالای این میوه افزایش وزن و چاقی به‌همراه دارد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد تمرین
حجیم‌سازی
۲۷۷ کالری
۷۵.۰ گرم
۶.۷ گرم
۱.۸ گرم
کشمش، کالری بالا قند پایین
کشمش نیز برای ورزشکاران یک میان‌وعده بسیار مقوی و پرکالری است که فواید زیادی برای بدن دارد. این میوه خشک‌شده خوشمزه به‌دلیل کالری بالا باعث افزایش حجم می‌شود. همچنین در کشمش مقادیر بالایی آنتی‌اکسیدان نیز وجود دارد که با خاصیت ضد التهابی می‌توانند جلوی گرفتگی عضلات را بگیرند.
کشمش، میوه‌ای پر انرژی و پر کالری
کشمش نیز مانند خرما به‌مرور باعث افزایش وزن می‌شود؛ بنابراین طی روز فقط مقدار مشخصی از آن را برای عضله‌سازی میل کنید.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد تمرین
حجیم‌سازی
۳۰۱ کالری
۸۰ گرم
۳.۳ گرم
۳.۳ گرم
انبه، سرشارویتامین سی
در انبه مقادیر بالایی از ویتامین C وجود دارد، بنابراین به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک می‌کند و باعث افزایش مقاومت بدن حین تمرینات بدنسازی می‌شود.
در این میوه مقادیر قابل توجه‌ای کورستین نیز یافت می‌شود که در بهبود ریکاوری بدن تأثیرگذار هستند.
مقاوم‌سازی بدن حین ورزش با انبه
مصرف زیاد انبه می‌تواند باعث ایجاد ریفلاکس معده شود.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد تمرین
کات یا حجم
۶۰ کالری
۱۵ گرم
۱.۶ گرم
۰.۸ گرم
زغال اخته، آنتی اکسیدان بالا
اگر خانم‌ها به‌دنبال میوه‌ای مناسب برای بدنسازی هستند، زغال اخته برای آن‌ها بهترین گزینه است. خانم‌های ورزشکاری که زغال اخته را جزء برنامه غذایی‌شان قرار داده‌اند، بدنشان در برابر بیماری UTIs یا عفونت دستگاه ادراری مقاوم‌تر است.
زغال اخته مقادیر بالایی آنتی‌اکسیدان نیز دارد. اما از جمله ویژگی‌های منفی آن می‌توان به داشتن مقدار بالای آفت‌کش‌ها اشاره کرد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد تمرین
برش یا حجم
۵۷ کلری
۱۴.۵ گرم
۲.۴ گرم
۰.۷ گرم
گیلاس، محبوب ورزشکاران
گیلاس به‌دلیل خاصیت بازیابی محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارد. این میوه به‌دلیل خاصیت ضد التهابی می‌تواند به ورزشکاران در داشتن عملکرد بهتر نیز کمک کند.
گیلاس، سرشار از مواد مغذی با خاصیت ضد التهابی
مصرف بیش‌ازاندازه گیلاس مشکلات معده به‌وجود می‌آورد.
زمان مصرف
مرحله مصرف
کالری
کربوهیدرات
فیبر
پروتئین
قبل یا بعد از تمرین
کات یا حجم
۶۳ کالری
۱۶.۰ گرن
۲.۱ گرم
۱.۱ گرم
افزایش حجم با مصرف میوه‌های پر کالری
در این مطلب به‌طور کامل درباره میوه‌های مناسب برای ساختن عضلات بدن صحبت کردیم و درباره بیشتر میوه‌های مناسب عضله‌سازی نیز گفتیم. اکنون درباره زمان مصرف، میزان کالری و میزان مواد مغذی این میوه‌ها اطلاعات کاملی دارید. بنابراین می‌توانید بر اساس نیاز بدنتان مقداری از آن‌ها را جزء برنامه غذایی‌تان قرار دهید.
