از صدای خر و پف همسرت خسته شدی؟ | قبل خواب این دمنوش خونگی رو بهش بده و خودتو راحت کن
از صدای خروپف شبانه شریک زندگیتان عاصی شده‌اید؟ آیا می‌دانستید فقط با چند ترکیب خانگی می‌توانید برای همیشه به عذاب شبانه‌ی خود پایان دهید؟ در کابینت آشپزخانه را باز کنید؛ اگر عسل، زنجبیل یا کمی روغن زیتون دارید به خواندن ادامه دهید…
از صدای خروپف شبانه شریک زندگیتان عاصی شده‌اید؟ آیا می‌دانستید فقط با چند ترکیب خانگی می‌توانید برای همیشه به عذاب شبانه‌ی خود پایان دهید؟ در کابینت آشپزخانه را باز کنید؛ اگر عسل، زنجبیل یا کمی روغن زیتون دارید به خواندن ادامه دهید…
خروپف صدای زیر و خشنی است که با عبور جریان هوا از بافت آرام گرفته‌ی گلو ایجاد می‌شود. خروپف حاصل لرزش بافت‌های خوابیده‌ی بدن در اثر گذر جریان هوا است. تقریباً همه‌ی ما با خروپف‌های گهگاه مواجهیم، اما برخی افراد سال‌ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند (البته اطرافیان آن‌ها!). باید بدانید که این صدا در برخی موارد حاکی از یک مسئله جدی مربوط به سلامتی فرد مثل آپنه خواب (انسداد راههای هوایی)، چاقی یا مشکلات مربوط به حلق و بینی فرد است. در این مقاله با معرفی روش‌های خانگی و پزشکی برای درمان خروپف با شما هستیم. با ما همراه باشید.
درمان خروپف شبانه با ترکیبات خانگی
افرادی که خروپف آن‌ها خفیف است و مطمئناً حاکی از مسائل مهمی چون آپنه خواب نیست، به جای استفاده از گجت‌های عجیب موجود در بازار و ماسک‌های ضد خروپف، این پنج راه حل طبیعی خانگی را امتحان کنند.
۱. چای زنجبیل و عسل
زنجبیل به عنوان یک ماده ضدالتهاب و ضدباکتری عمل میکند و با افزایش میزان ترشح بزاق، گلو را تسکین بخشیده و مانع از خروپف می‌شود. در روز دو مرتبه چای زنجبیل و عسل بنوشید و برای همیشه از شر مشکل خروپف خلاص شوید.
۲. سیر، پیاز و ترب کوهی
غذاهای معطر قوی مانند سیر، پیاز و ترب کوهی از خشک شدن بینی ممانعت میکند و میزان احتقان را کاهش می‌دهد. بنابر ادعای یک مطالعه، این فرآورده‌های غذایی با کاهش تورم لوزه، از بروز آپنه خواب جلوگیری خواهند کرد. اگر به بوی این مواد اهمیتی نمی‌دهید، یک عدد سیر، پیاز یا ترب کوهی را قبل از خواب بخورید یا حتی مقداری از آن‌ها را به شام خود اضافه کنید.
۳. آناناس ، موز و پرتقال
بهترین راه حل خلاصی از خروپف، بهبود کیفیت خواب است که کلید آن افزایش مقدار ملاتونین یعنی هورمون خواب آلودگی، در بدن است. آناناس، موز و پرتقال سرشار از ملاتونین هستند و می‌توانید برای جلوگیری از خروپف از این میوه‌ها را نوش جان کنید.
۴. شیر سویا
لبنیات با افزایش میزان خلط، خروپف را تشدید میکند. همچنین برخی از پروتئین‌های موجود در شیر گاو با ایجاد آلرژی‌های خفیف باعث احتقان شده و راه تنفسی را مسدود می‌کنند، در نتیجه فرد بیشتر خروپف میکند. سعی کنید شیر سویا یا شیرهای غیر لبنی را جایگزین کنید.
۵. روغن زیتون فوق بکر و عسل
نوشیدن مقداری روغن زیتون فوق بکر پیش از رفتن به رختخواب راههای هوایی را نرم میکند و همچنین مانع از انسداد عضلات گلو در هنگام خواب می‌شود. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر را با چند قطره عسل مخلوط کنید و عادت کنید که هر شب قبل از خواب مقداری از این ترکیب را نوش جان کنید.
۶. روغن آویشن
زمانی که می‌خوابیم، عضلات بدن نیز با ما به خواب می‌روند و به اصطلاح ریلکس می‌شوند که در اثر عبور جریان هوا صدای خروپف بلند می‌شود. روغن آویشن در این شرایط معجزه میکند؛ کافی است ۴ الی ۶ قطره روغن آویشن را با همین میزان روغن نباتی یا روغن زیتون مخلوط کرده و قبل از خواب روی پاهای خود بمالید. اگر نوزاد شما در خواب خروپف میکند، پیشنهاد میکنیم مطلب خروپف نوزاد؛ از پیشگیری تا درمان را نیز بخوانید
درمان خروپف شبانه با تغییر سبک زندگی
گاهی مسئله‌ی خروپف تنها با رعایت برخی نکات مهم و تغییر سبک زندگی به خودی خود برطرف می‌شود و نیازی به معالجه پزشکی نیست. سعی کنید موارد زیر را در سبک زندگی خود بگنجانید تا رفته رفته کاهش شدت خروپف را به چشم ببینید:
- در صورت اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید.
- به پهلو بخوابید.
- بخشی از تخت که سر شما روی آن قرار می‌گیرد را بلند کنید.
- از نوارهای بینی یا رقیق کننده بینی خارجی استفاده کنید.
- به فکر درمان آلرژی‌های مزمن باشید.
- مشکلات مربوط به ساختار بینی را اصلاح کنید.
- از مصرف داروهای آرام بخش قبل از خواب خودداری کنید.
- سیگار نکشید.
- به اندازه کافی بخوابید.
روش‌های پزشکی درمان خروپف شبانه
اگر با مصرف ترکیبات خانگی و تغییر سبک زندگی هیچ تغییری در میزان خروپف شما (یا شریک زندگیتان) مشاهده نشد، به طور قطع مسئله جدی است و باید به روش‌های پزشکی درمان شود. پزشک معالج پس از معاینه ممکن است این راه‌ها را پیشنهاد دهد:
۱. اورال اپلاینس
اورال اپلاینس محصولات بهداشت دهان و دندان هستند که موقعیت فک، زبان و کام را بهبود بخشیده و راه تنفسی را باز نگه می‌دارند. از عوارض جانبی احتمالی پوشیدن این وسایل می‌توان به بزاق بیش از حد، خشکی دهان، درد فک و ناراحتی عضلات صورت اشاره کرد.
۲. فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)
در این روش فرد به هنگام خواب یک ماسک ضد خروپف را روی صورت می‌گذارد. اگرچه CPAP مطمئن‌ترین و مؤثرترین راه درمان خروپف است، اما برخی از افراد آن را ناخوشایند دانسته و نمی‌توانند به صدای حاصله و احساس دستگاه عادت کنند.
۳. جراحی‌های بخش فوقانی راه هوایی
مجموعه تکنیک‌های مختلفی که مجرای هوایی را باز می‌کنند. به عنوان مثال در روشی تحت عنوان اوولوپالاتوفارینگوپلاستی، بخشی از بافت اضافه پس از بیهوشی بیمار برداشته می‌شود که در واقع چیزی مشابه لیفت گلو است. روش دیگری که ماگزیلوماندیبولار نام دارد، شامل حرکت فک بالا و پایین به سمت جلو است که به باز شدن مجاری هوایی کمک میکند.
کلام آخر
همان‌قدر که خروپف برای ما طبیعی و عادی به نظر می‌رسد، گاهی می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی پنهان باشد. این مسئله در بیشتر موارد با اعمال تغییرهای جزئی در سبک زندگی مثل کاهش وزن و ترک سیگار رفته رفته حل می‌شود. در کنار این‌ها سعی کنید استفاده از ترکیبات گیاهی که در این مقاله معرفی شد را به یک عادت تبدیل کنید.
