کمبود این ویتامین باعث سردرد می شود

اگرچه داروها می‌توانند به شما در مدیریت آن‌ها کمک کنند، اما ممکن است عوارض جانبی نیز برای شما داشته باشد. به همین دلیل است که برخی از افراد مبتلا به میگرن دوست دارند به جای دارو از راه‌های طبیعی‌تر برای تسکین درد استفاده کنند. خبر خوب این است که شواهدی وجود دارد که ممکن است این سردردها ناشی از کمبود مواد مغذی خاصی بوده و مکمل‌هایی شامل ویتامین‌ها ممکن است در تسکین آن‌ها موثر واقع شوند.

ریبوفلاوین که بیشتر به عنوان ویتامین B2 شناخته می‌شود، ممکن است باعث کاهش شیوع میگرن و شدت آن در برخی از افراد شود. ویتامین  B2به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، شیر، سبزیجات برگ سبز، آجیل، آرد غنی شده و مانند بسیاری از سایر ویتامین‌های B، در قرص ب کمپلکس نیز یافت می‌شود.

ریبوفلاوین نقش کلیدی در متابولیسم انرژی دارد؛ یعنی فرآیندی که بدن ما در آن انرژی تولید می‌کند. دلیل استفاده از ویتامین B2 در میگرن این است که ممکن است به افزایش متابولیسم انرژی مغز کمک کند. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به میگرن ممکن است در این فرآیند دچار مشکل شوند. این مشکل می‌تواند مسئول ایجاد سردرد باشد.

برای کمک به پیشگیری از میگرن، باید حدود 400 میلی گرم ریبوفلاوین در روز مصرف کنید. البته این مقدار بسیار بیشتر از چیزی است که در یک مولتی ویتامین وجود دارد. مصرف این ویتامین بیش از 400 میلی گرم در روز احتمالا برای شما مفید نخواهد بود. اگر از آنتی بیوتیک‌ها به ویژه آنتی بیوتیک تتراسایکلین استفاده می‌کنید، ویتامین B2 ممکن است با آن‌ها تداخل داشته باشد.

یک بررسی در سال 2015 در مجله بین المللی برای تحقیقات ویتامین و تغذیه نیز به این نتیجه رسید که استفاده از ویتامین B2 می‌تواند هم دفعات و هم مدت زمان میگرن را کاهش دهد، بدون اینکه عوارض جانبی شدیدی داشته باشد. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را روی تعداد بیشتری از افراد انجام دهند تا تعیین کنند که آیا ویتامین B2 موثر است یا خیر.

ریبوفلاوین به طور کلی به خوبی تحمل می‌شود و به احتمال زیاد برای اکثر افراد بی‌خطر است؛ اما می‌تواند رنگ ادرار را به رنگ نارنجی تغییر دهد.

ویتامین D

ویتامین D ممکن است در مبارزه با التهاب در مغز نقش داشته باشد. علاوه بر این، ممکن است به بهبود جذب منیزیم و کاهش تولید موادی که در طول حملات میگرنی افزایش می‌یابند، نیز کمک کند.

مصرف قرص ویتامین D ممکن است به پیشگیری و درمان حملات میگرن، به ویژه در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D کمک کند. یک تجزیه و تحلیل در سال 2021 از پنج مطالعه با کیفیت بالا نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین D به طور قابل توجهی طول مدت، دفعات و شدت سردردهای میگرنی را در مقایسه با مصرف پلاسیبو (دارونما) کاهش می‌دهد.

تعداد افراد مبتلا به کمبود ویتامین D در بین بیماران مبتلا به میگرن و سردرد بین 45% و 100% گزارش شده است. در تعدادی از مطالعات، سطح پایین ویتامین D با افزایش دفعات وقوع سردرد مرتبط بوده است.

بنابراین، دوز 1000-4000 IU (25 میکروگرم تا 100 میکروگرم) ویتامین D در روز می‌تواند دفعات حملات را در برخی از میگرن‌ها کاهش دهد.

افرادی که سردرد‌های میگرنی و یا سردرد تنشی دارند می‌توانند از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش درد سر خود استفاده کنند. برای این کار کافیست یک کیسه سرد روی پیشانی خود قرار دهید. یخ را در یک کیسه پلاستیکی که با یک پارچه نازک پوشانده شده است قرار دهید تا به پوست شما آسیب نرساند. کیسه یخ را روی پیشانی و یا گونه‌های خود قرار دهید. برای استفاده از کمپرس گرم ابتدا یکی از این کمپرس‌ها را تهیه کنید و یا در خانه با گذاشتن دستمال روی بخاری و… آن را گرم کنید. سپس آن را روی سر خود قرار دهید تا درد شما تسکین پیدا کند.

فشار‌های وارد به سر خود را کاهش دهید

بعضی مواقع فشار روی سر شما زیاد است و به دلیل همین فشار، سردرد ایجاد می‌شود. در این شرایط سریع‌ترین راه برای درمان سردرد از بین بردن فشاری است که به سر وارد می‌شود. این فشار ناشی از هر چیزی می‌تواند باشد. به عنوان مثال برخی از بانوان به دلیل بستن مو‌های خود به شکل دم اسبی به صورت سفت ممکن است احساس درد در سر خود کنند. در این شرایط می‌توانید مو‌های خود را شل‌تر ببندید. سردرد ناشی از فشار به دلیل پوشیدن کلاه، هدبند یا حتی عینک شنای خیلی تنگ نیز ممکن است ایجاد شود. برای درمان فوری سردرد شدید خود می‌توانید این وسایل را شل‌تر ببندید.

کاهش چراغ‌های روشن در اتاق

یکی از عواملی که می‌تواند موجب تشدید میگرن در افراد شود نور زیاد است. زمانی که یک شخص سردرد‌های میگرنی دارد باید تا حد امکان نور اطراف خود را کم کند تا سردرد او تشدید نشود و از بین برود. اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، پنجره‌های خود را در طول روز با پرده بپوشانید. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید و از لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در لامپ‌های خود استفاده کنید.

مصرف کافی مایعات

یکی از بخش‌های اصلی بدن را آب تشکیل داده است. زمانی که آب بدن شما کم باشد، بدن شما ممکن است با مشکلات مختلفی مواجه شود. یکی از مشکلاتی که بدن در این شرایط ممکن است با آن مواجه شود، احساس درد شدید در سر است. درنتیجه سعی کنید در طول روز آب زیاد بنوشید و حداقل هشت لیوان آب در طول روز میل کنید.

کمتر خوراکی جویدنی بخورید

جویدن آدامس نه تنها به فک بلکه به سر شما آسیب می‌رساند. همین امر در مورد جویدن ناخن‌ها، لب‌ها، داخل گونه‌ها یا وسایل دیگر مانند خودکار نیز صادق است. از غذاهای ترد و چسبناک پرهیز کنید و مطمئن شوید که لقمه‌های کوچک مصرف می‌کنید. اگر شب‌ها دندان قروچه می‌کنید، از دندانپزشک خود محافظ دهان تهیه کنید. این کار می‌تواند تا حد زیادی سردرد‌هایی که در صبح زود به آن دچار می‌شوید را از بین ببرد.

مصرف مقداری کافئین

کافئین یکی از موادی است که می‌تواند در درمان فوری سردرد شدید شما تاثیر گذار باشد. زمانی که در سر خود احساس درد کردید سریع یک لیوان قهوه یا نوشیدنی حاوی کافئین میل کنید. این می‌تواند به سردرد شما کمک کند. به غیر از کمک مستقیم کافئین، این ماده می‌توانید تاثیر مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن را چند برابر کند. زمانی که برای درمان فوری سردرد شدید از کافئین استفاده می‌کنید باید به این مورد دقت داشته باشید که زیاد ننوشید. زیرا در صورتی که در طول روز کافئین زیاد مصرف کنید و بعد آن را قطع کنید می‌تواند خود این کار موجب سردرد‌های خاصی به نام سردرد کافئینی شود.

سخن پایانی

حملات میگرن می‌تواند ناتوان کننده باشد. اگرچه بسیاری از افراد مصرف داروهای تجویزی را ترجیح می‌دهند، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی ویتامین‌ها نیز ممکن است شدت، مدت یا دفعات میگرن را کاهش دهند. محققان تأثیر بسیاری از مواد مغذی بر میگرن را بررسی کرده‌اند که برخی از آن‌ها شامل ویتامین B2 و ویتامین D، منیزیم و کوآنزیم Q10 است.