سایه شما درباره سلامتی شما چه می گوید؟

ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها ضروری است و در مهار رشد سلول‌های سرطانی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب نقش دارد.

در حالی که برخی از غذاها مانند ماهی های چرب یا غلات غنی شده ویتامین D را برای بدن تامین می کنند، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تامین نیازهای روزانه ضروری است.

دکتر ناتاشا فرناندو، مدیر پزشکی Medichecks، تاکید می کند: "ویتامین D برای سلامت کلی ضروری است."

با این حال، با نزدیک شدن به ماه‌های تاریک و خنک‌تر، ارزیابی اینکه آیا ویتامین D کافی دریافت می‌کنید یا خیر، مهم است. خوشبختانه، یک متخصص سلامت یک ترفند ساده را ارائه می‌کند که می‌تواند سطح ویتامین شما را ارزیابی کند.

دکتر فرناندو توصیه می کند: «سایه خود را اندازه بگیرید، حتی در روزهای ابری، بدن شما می تواند اشعه های خورشید را جمع آوری کند و آنها را به ویتامین D تبدیل کند، اما این اشعه ها تنها زمانی قوی هستند که سایه شما کوتاهتر باشد.»

او ادامه داد: "اگر سایه شما طولانی تر است - یا اگر اصلا سایه ندارید - احتمالاً به اندازه کافی نیستید."

او افزود: «معمولاً فقط 10 دقیقه زیر نور خورشید کافی است، اما مراقب باشید که بیش از 10 دقیقه بیرون نمانید، اگر نگران دریافت نکردن ویتامین D هستید، همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید خورشید، "سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب، قارچ ها یا محصولات غنی شده مانند غلات و آب میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید."

در حالی که کمبود ویتامین D ممکن است مورد توجه قرار نگیرد، تاثیر آن را نباید دست کم گرفت زیرا ممکن است به بیماری های جدی مانند استخوان های ضعیف و خستگی مزمن کمک کند.