برای هیدراته ماندن به جز آب چه چیزی بنوشیم؟ | رفع تشنگی کامل روزه داران در ماه رمضان

هیدراتاسیون برای عملکرد مطلوب بدن انسان ضروری است. اگرچه آب نوشیدنی ضروری برای هیدراته نگه داشتن ماست، اما مایعات دیگری نیز وجود دارند که می توانند به تامین املاح معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن ما کمک کنند. سوال این است که چه گزینه های دیگری برای هیدراته ماندن داریم و چگونه می توانند برای ما مفید باشند؟

نوشیدنی های ایزوتونیک که به عنوان نوشیدنی های ورزشی نیز شناخته می شوند، به طور خاص برای کمک به آبرسانی مجدد بدن پس از فعالیت بدنی شدید فرموله شده اند. آنها حاوی مخلوطی از آب، کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که برای عملکرد عضلات و اعصاب ضروری هستند. این نوشیدنی ها به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که ورزش های شدید انجام می دهند مفید هستند، زیرا به جبران مایعات و مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق کمک می کنند. علاوه بر این، کربوهیدرات های موجود در نوشیدنی های ایزوتونیک منبع سریع انرژی است که می تواند عملکرد و ریکاوری بعد از ورزش را بهبود بخشد. به عنوان مثال، پس از یک جلسه تمرینی شدید، این نوشیدنی ها نه تنها مایعات از دست رفته را جبران می کنند، بلکه به حفظ تعادل الکترولیت نیز کمک می کنند، که برای جلوگیری از گرفتگی و خستگی عضلانی بسیار مهم است. علاوه بر این، وجود گلوکز در این نوشیدنی ها می تواند با بهبود جذب آب در روده، آبرسانی مجدد را تسریع کند.

آب میوه ها

آب میوه های طبیعی یکی دیگر از گزینه های عالی برای هیدراتاسیون هستند. این آب میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و نه تنها به جبران مایعات کمک می‌کنند، بلکه مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند. به عنوان مثال، آب پرتقال منبع غنی ویتامین C و پتاسیم است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی و عملکرد عضلات حیاتی هستند. با این حال، انتخاب آب میوه های 100٪ طبیعی بدون قند افزوده مهم است، زیرا آب میوه های فرآوری شده و شیرین می توانند حاوی کالری خالی باشند که برای سلامتی مفید نیستند. با انتخاب آب میوه‌های طبیعی، می‌توانید از یک نوشیدنی با طراوت لذت ببرید که مزایای آنتی‌اکسیدانی نیز دارد که به مبارزه با آسیب سلولی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. علاوه بر این، آب انار و آب زغال اخته به دلیل خواص ضد التهابی و فواید سلامت قلب و عروق شناخته شده اند، که آنها را گزینه های عالی برای حفظ سلامت کلی و در عین حال هیدراته ماندن می کند.

شیر

شیر یک نوشیدنی شگفت انگیز موثر برای هیدراتاسیون است. شیر علاوه بر آب حاوی مخلوطی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و الکترولیت هایی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. شیر، اعم از کامل، بدون چربی یا گیاهی، مانند شیر بادام یا سویا، می‌تواند یک گزینه عالی پس از تمرین باشد، و به تامین مایعات و تامین مواد مغذی ضروری برای ریکاوری عضلات و استخوان کمک می‌کند. علاوه بر این، پروتئین موجود در شیر می تواند به ترمیم و ساخت بافت عضلانی بعد از ورزش کمک کند و آن را به انتخابی جدایی ناپذیر برای ورزشکاران و افراد فعال تبدیل می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که شیر ممکن است به دلیل محتوای متعادل مواد مغذی و توانایی آن در افزایش احتباس مایعات در بدن، برای آبرسانی مجدد پس از ورزش نسبت به برخی نوشیدنی های ورزشی موثرتر باشد. کازئین و آب پنیر پروتئین‌هایی هستند که با سرعت‌های مختلف جذب می‌شوند و باعث آزادسازی سریع و پایدار اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم و رشد عضلات می‌شوند.

دم کرده و چای

دمنوش ها و دمنوش ها، چه گرم و چه سرد، جایگزین های با طراوت و سالمی برای هیدراته ماندن هستند. دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، ​​بابونه و زنجبیل نه تنها آبرسانی می‌کنند، بلکه فواید سلامتی مختلفی از جمله خواص هضم‌کننده، آرام‌بخش و ضدالتهابی دارند. به عنوان مثال، چای سبز به دلیل آنتی اکسیدان ها و توانایی آن در بهبود متابولیسم و ​​سلامت قلب و عروق شناخته شده است. مهم است به خاطر داشته باشید که برخی از چای ها حاوی کافئین هستند که می تواند اثر ادرارآور داشته باشد، بنابراین اگر به دنبال به حداکثر رساندن هیدراتاسیون هستید، توصیه می شود از چای های بدون کافئین یا کم کافئین استفاده کنید. علاوه بر این، دم کرده میوه می تواند یک گزینه خوشمزه و سالم برای کسانی باشد که نوشیدنی های طعم دار را ترجیح می دهند، بدون اثرات منفی شکر اضافه شده یا مواد مصنوعی موجود در بسیاری از نوشیدنی های تجاری. به عنوان مثال، دمنوش سرد هیبیسکوس، با طراوت و سرشار از آنتی اکسیدان است و راهی سالم و خوشمزه برای هیدراته ماندن ارائه می دهد.

آب نارگیل

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که به عنوان یک جایگزین سالم برای هیدراتاسیون محبوبیت پیدا کرده است. آب نارگیل که سرشار از الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است، یک انتخاب عالی برای تامین مواد معدنی از دست رفته در حین ورزش یا در آب و هوای گرم است. به علاوه، کالری کمی دارد و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند. بسیاری از مردم آب نارگیل را به نوشیدنی های ورزشی فرآوری شده ترجیح می دهند زیرا یک گزینه طبیعی بدون قند اضافه شده یا مواد مصنوعی است. با این حال، مهم است که آن را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا برخی از مارک ها ممکن است قند یا طعم دهنده را برای بهبود طعم اضافه کنند. آب نارگیل همچنین می‌تواند پایه‌ای عالی برای شیک‌ها و اسموتی‌ها باشد، که منبع طبیعی هیدراتاسیون و مواد مغذی ضروری است که می‌تواند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و سالم باشد. علاوه بر این، مشخصات غذایی آن را به گزینه ای ایده آل برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال جایگزین های طبیعی و کمتر فرآوری شده برای هیدراته ماندن و تغذیه هستند.

نوشیدنی های گیاهی

نوشیدنی های گیاهی مانند بادام، سویا، جو و برنج به عنوان جایگزین شیر گاو به طور فزاینده ای محبوب هستند. این نوشیدنی ها نه تنها به هیدراته شدن کمک می کنند، بلکه بسته به نوع گیاهی که از آن مشتق شده اند، مواد مغذی مختلفی را نیز فراهم می کنند. به عنوان مثال، شیر بادام سرشار از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان ضروری است، در حالی که شیر سویا منبع خوبی از پروتئین است و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. خواندن برچسب ها و انتخاب گزینه های بدون قند افزوده و با مشخصات مواد مغذی خوب برای اطمینان از دریافت یک نوشیدنی سالم و مغذی مهم است. به علاوه، بسیاری از این نوشیدنی‌های گیاهی با کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند، و برای کسانی که به دنبال جایگزین‌های بدون لبنیات هستند که مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها را فراهم می‌کنند، گزینه‌های خوبی هستند. گنجاندن انواع نوشیدنی های گیاهی در رژیم غذایی شما نه تنها می تواند هیدراتاسیون را بهبود بخشد، بلکه طیف وسیعی از مزایای تغذیه ای اضافی را نیز ارائه می دهد.

سوپ

سوپ، به خصوص آبگوشت های شفاف، یک راه عالی برای آبرسانی است، زیرا بیشتر آب است و همچنین می تواند حاوی مواد مغذی اضافی از سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد. آبگوشت های خانگی به ویژه مفید هستند زیرا می توانید مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و از سدیم اضافی که اغلب در سوپ های کنسرو شده و فرآوری شده یافت می شود اجتناب کنید. به علاوه، سوپ‌ها می‌توانند آرامش‌بخش و آسان هضم باشند و برای افرادی که از بیماری بهبود می‌یابند یا مشکلات گوارشی دارند، ایده‌آل هستند. گنجاندن انواع سوپ ها در رژیم غذایی شما نه تنها می تواند هیدراتاسیون را بهبود بخشد، بلکه دوز اضافی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را نیز فراهم می کند. سوپ‌های سرد مانند گازپاچو نیز گزینه‌ای عالی برای ماه‌های گرم‌تر هستند و راهی با طراوت و مغذی برای هیدراته ماندن و در عین حال لذت بردن از طعم‌های تازه و پر جنب و جوش سبزیجات و گیاهان تازه را ارائه می‌دهند.

سبزیجات و میوه های سرشار از آب

اگرچه آنها نوشیدنی نیستند، سبزیجات و میوه هایی با محتوای آب بالا می توانند به میزان قابل توجهی به هیدراتاسیون روزانه کمک کنند. خیار، گوجه فرنگی، کاهو، هندوانه و توت فرنگی نمونه هایی از غذاهایی هستند که محتوای آب بالایی دارند و می توانند مکمل دریافت مایعات باشند. ترکیب این غذاها در سالادها، اسموتی ها یا صرفاً به عنوان میان وعده می تواند به افزایش هیدراتاسیون کمک کند و در عین حال از مزایای تغذیه ای اضافی آنها لذت ببرید. این غذاها همچنین کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند و آنها را به انتخابی سالم برای هیدراته نگه داشتن بدن و تغذیه تبدیل می کند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات غنی از آب می توانند انواع آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی را فراهم کنند که از سلامت کلی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد گوارشی حمایت می کند. خوردن طیف وسیعی از این غذاها نه تنها هیدراتاسیون را بهبود می بخشد، بلکه به یک رژیم غذایی متعادل و سالم کمک می کند.