5 تمرین معجزه آسا که در 1 دقیقه سر درد را فراری می دهند | درمان خانگی

 اگرچه گاهی اوقات ممکن است آنها در دسترس نباشند. درمانگران شرقی توصیه می کنند هنگام سردرد به تنفس خود توجه کنید با تغییر تنفس، معلوم می شود که می توانیم بدون دارو با میگرن کنار بیاییم.

فعالیت بیش از حد، افزایش هیجانات و اضطراب، تنفس را مختل می کند . و این اغلب علت میگرن است. در چنین شرایطی، باید با تنفس صحیح هماهنگ شوید. ما تمرینات تنفسی آرامش بخش زیر را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما در مقابله با سردرد کمک می کند.

تمرین شماره 1: تنفس ریتمیک

اگر تنفس شما کوتاه و سریع است، باید با کشیدن یک نفس طولانی و آهسته، سرعت آن را کاهش دهید. به آرامی نفس بکشید، ذهنی تا پنج بشمارید و به همان آرامی بازدم کنید. توجه کنید که چگونه بدن شما آرام می شود.

تمرین شماره 2: تنفس عمیق

یک نقطه زیر ناف خود را تصور کنید. سعی کنید آن را تنفس کنید و معده خود را از بالا به پایین پر از هوا کنید، مانند یک بادکنک.

با هر بازدم طولانی و آهسته، احساس آرامش خواهید کرد که شما را پر می کند.

تمرین شماره 3: تجسم تنفس

راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس بکشید و از تصاویر خیالی لذت ببرید. این آرامش شما را از تنش رها می کند.

با ریتمی که برای شما طبیعی است نفس بکشید و تصور کنید که چگونه عطر گل های زیبا را استشمام می کنید: سوراخ های بینی شما این عطر را حس می کنند ، هوا به راحتی وارد ریه های شما می شود، سینه شما منبسط می شود و سپس معده شما منبسط می شود. در حین بازدم، سعی کنید تنش را رها کنید.

تمرین شماره 4: آرامش عضلانی

چند نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. به طور ذهنی در تمام بدن خود راه بروید. مناطقی از بدن خود را که بیشترین تنش را دارند شل کنید.

چند حرکت دایره ای با سر خود انجام دهید و شانه های خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات شل شوند. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. این روش  به شما کمک می کند تا از شر سردرد خلاص شوید. همچنین می توانید موسیقی آرام بخش را برای آرامش کامل روشن کنید.

تمرین شماره 5: آرامش ذهنی (تصویرسازی هدایت شده)

این روش موثر ارزش تمرین بیشتر را دارد. با انجام این تمرین هماهنگی بین ذهن و بدن خود را بازیابی می کنید. تصاویر دلپذیر خیالی به ایجاد یک نگرش مثبت کمک می کند. در طول جلسه، حذف منفی درونی، که اغلب منشأ درد است، مهم است.