نه پازل و نه نقاشی: بهترین تمرین برای بازنشستگان بالای 65 سال برای تقویت سلامت روان
بازنشستگی فرصت های هیجان انگیزی را برای کشف راه های خلاقانه برای فعال ماندن باز می کند. بسیاری از بازنشستگان سرگرمی‌هایی را پذیرفته‌اند که نه تنها ذهن را آرام می‌کند، بلکه تیزبینی ذهنی را نیز تقویت می‌کند ، متخصصان خاطرنشان می‌کنند که می‌تواند خلاقیت را شعله‌ور کند، تمرکز را تقویت کند و رفاه کلی را افزایش دهد.
مولف
: نگار چمنی
برخلاف فعالیت‌های پرانرژی یا سخت، این سرگرمی یک خلوت ذهنی آرام را ارائه می‌دهد که بسیاری آن را عمیقاً ارزشمند می‌دانند . جذابیت آن در سادگی آن نهفته است، و آن را به گزینه ای عالی برای هر کسی که می خواهد ذهن خود را بدون فشار یک کار پیچیده درگیر نگه دارد، تبدیل می کند. بیایید کشف کنیم که این سرگرمی غنی کننده چیست.
فعالیتی که می تواند برای ذهن معجزه کند، خواندن است . تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی در یک کتاب خوب شیرجه می‌زنید، بخش‌های مختلفی از مغز شما فعال می‌شوند : آن‌هایی که مسئول حرکت، احساسات و واکنش‌های احساسی هستند. این تحریک اتصالات عصبی جدید را تقویت می کند و به حفظ چابکی ذهنی کمک می کند.
علاوه بر این، درگیر شدن در این سرگرمی ، دایره لغات و درک شما را تقویت می کند . همانطور که در داستان های متنوع سفر می کنید یا موضوعات مختلف را بررسی می کنید، طبیعتاً با کلمات و ایده های جدیدی روبرو می شوید. این یادگیری مداوم نه تنها ذهن شما را تیز نگه می دارد، بلکه ممکن است زوال شناختی را نیز به تاخیر بیندازد .
به گزارش سرگرمی روز: نشان داده شده است که صرف تنها 30 دقیقه مطالعه با کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و کاهش تنش، سطح استرس را کاهش می دهد . علاوه بر این مزایای شناختی، بسیاری از علاقه مندان گزارش می دهند که کیفیت خواب بهبود یافته است . خواندن کتاب قبل از خواب می تواند افکار مزاحم را آرام کند و راه را برای یک خواب آرام شبانه هموار کند.
اگر برای کشف این سرگرمی جذاب آماده هستید، در اینجا چندین مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند آن را به یک روال تبدیل کنید:
آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید : با موضوعاتی شروع کنید که واقعاً علاقه شما را برانگیخته است. فرقی نمی‌کند اسیر تاریخ، رمز و راز یا داستان‌های واقعی الهام‌بخش باشید، مطالبی را انتخاب کنید که کنجکاوی شما را برانگیزد.
یک هدف کوچک تعیین کنید : به جای اینکه بخواهید یک رمان طولانی را فوراً به پایان برسانید، فقط با چند صفحه یا یک داستان کوتاه شروع کنید و به تدریج استقامت خواندن خود را افزایش دهید.
فرمت‌های ترکیبی : اگر برایتان راحت‌تر است، قالب‌های مختلف مانند جلد شومیز، کتاب‌های الکترونیکی یا حتی کتاب‌های صوتی را آزمایش کنید.
یک مکان راحت پیدا کنید : یک گوشه مطالعه دنج در خانه ایجاد کنید، فضایی آرام که لذت و غوطه ور شدن شما را در مطالب افزایش می دهد.
به یک گروه بپیوندید : پیوستن به یک باشگاه کتاب محلی یا گروه بحث را در نظر بگیرید، زیرا به اشتراک گذاشتن تجربیات خواندن نه تنها سفر شما را غنی می کند، بلکه به ایجاد ارتباطات معنادار با دیگران نیز کمک می کند.
آن را معمولی نگه دارید : به یاد داشته باشید که این یک سرگرمی برای لذت بردن است تا یک چالش رقابتی. اجازه دهید لذت کشف ایده های جدید به طور طبیعی شما را راهنمایی کند.
سرگرمی روز : مزایای خواندن بسیار فراتر از سرگرمی صرف است: عملکرد مغز را افزایش می دهد، دایره لغات شما را گسترش می دهد، استرس را کاهش می دهد و کیفیت خواب بهتر را ارتقا می دهد . با برداشتن گام‌های کوچک برای شروع و حفظ یک رویکرد آرام، بازنشستگان می‌توانند یک عادت رضایت‌بخش و محرک ذهنی ایجاد کنند که ممکن است به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند. چه همیشه یک خواننده مشتاق بوده‌اید یا صرفاً کنجکاو باشید که چیز جدیدی را کشف کنید، در طول سال‌های طلایی‌تان مسیری مفید برای سلامت روانی فراهم می‌کند.
