واسه سردردت دیگه مسکن نخور | سر دردت رو به این درمان خانگی بسپار
سردرد، این عارضه‌ی شایع و آزاردهنده، تقریباً برای هر فردی در طول زندگی‌اش پیش می‌آید و از این رو، اهمیت یافتن راه‌حل‌هایی برای درمان فوری سردرد شدید افزایش می‌یابد. سردردها انواع متفاوتی دارند که شایع‌ترین آن‌ها سردردهای تنشی و میگرنی هستند.
خبرنگار
: یکتا محمدپور
کم‌آبی و تأثیر آن بر سردرد
مطالعات نشان داده‌اند که کم‌آبی مزمن یکی از علل رایج سردردهای تنشی و میگرنی است. نوشیدن آب کافی می‌تواند علائم سردرد را در افرادی که دچار کم‌آبی هستند، ظرف ۳۰ دقیقه تا ۳ ساعت تسکین دهد.
نقش منیزیم در کنترل سردردها
منیزیم، این ماده‌ی معدنی حیاتی، در بسیاری از فرایندهای بدنی مانند کنترل قند خون و انتقال پیام‌های عصبی، نقش دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود منیزیم در افراد مبتلا به سردردهای میگرنی شایع‌تر است.
مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات می‌تواند در کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی موثر باشد. با این حال، مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود، بنابراین توصیه می‌شود با دوز پایین‌تر شروع کنید.
اهمیت خواب کافی در پیشگیری از سردرد
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب می‌تواند به سردرد منجر شود. در یک مطالعه مشخص شد که افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، شدت و تعداد سردردهای بیشتری را تجربه می‌کنند. با این وجود، خوابیدن بیش از حد نیز می‌تواند محرک سردرد باشد. پس خواب کافی و متعادل برای پیشگیری و درمان سردرد امری ضروری است، با توصیه‌ی خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب.
تأثیر هیستامین بر سردردها
هیستامین، ماده‌ای شیمیایی که به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد، ممکن است در افراد حساس به این ترکیب، منجر به میگرن شود. در برخی افراد، بدن نمی‌تواند به‌طور موثر هیستامین را دفع کند، به دلیل اختلال در عملکرد آنزیم‌های مسؤول تجزیه آن. بنابراین، اجتناب از مصرف غذاهای غنی از هیستامین می‌تواند برای این افراد مفید باشد و به کاهش دفعات سردرد کمک کند.
خواص درمانی روغن‌های اسانسی
روغن‌های اسانسی، مایعاتی بسیار متمرکز و خوشبو، فواید درمانی گوناگونی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می‌شوند. روغن‌های اسانسی مانند نعناع و اسطوخودوس، در درمان سردرد بسیار مؤثر هستند.
برای مثال، مالیدن روغن نعناع بر شقیقه می‌تواند علائم سردردهای تنشی را کم کند. همچنین، روغن اسطوخودوس در تسکین دردهای ناشی از سردردهای میگرنی مؤثر است. استنشاق یا استفاده‌ی موضعی این روغن روی لب بالا می‌تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند.
تأثیر کمپرس سرد در تسکین سریع سردرد
استفاده از کمپرس سرد می‌تواند علائم سردرد را کاهش داده و به عنوان یک درمان فوری برای سردرد شدید عمل کند. قرار دادن کمپرس سرد یا یخ روی نواحی گردن و سر باعث کاهش التهاب و منقبض شدن رگ‌های خونی می‌شود، که این خود در درمان سردرد شدید مفید است.
یک مطالعه نشان داد که استفاده از بسته‌های ژله‌ای سرد روی سر، درد ناشی از میگرن را به شکل قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. ایجاد یک کمپرس سرد خانگی نیز آسان است: کافی است یک کیسه‌ی ضدآب را با یخ پر کرده و با حوله‌ی نرم بپیچید، سپس آن را روی گردن، سر، یا شقیقه قرار دهید تا از تسکین سردرد بهره‌مند شوید.
نقش ویتامین‌های گروه ب در پیشگیری و درمان سردرد
ویتامین‌های گروه ب، که محلول در آب هستند، نقش مهمی در بسیاری از فرایندهای بدن دارند، از جمله در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی و تبدیل غذا به انرژی. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین‌های ب ۱۲، ریبوفلاون (ب ۲)، و پیریدوکسین (ب ۶) می‌توانند در کاهش علائم و درمان سریع سردردهای شدید مفید باشند.
ویتامین‌های ب کمپلکس، که شامل هشت گروه از ویتامین‌های ب هستند، یک راه‌حل بی‌خطر و مقرون‌به‌صرفه برای درمان سردرد به شمار می‌روند. این ویتامین‌ها به دلیل حل‌شدن در آب، در صورت مصرف بیش از حد از طریق ادرار دفع می‌شوند و مصرف روزانه‌شان ایمن است.
درمان طبیعی برای سردرد
کوآنزیم کیوتن، که به‌طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود، در تبدیل غذا به انرژی و به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کوآنزیم کیوتن می‌تواند در درمان سردرد مؤثر باشد.
در یک مطالعه مشخص شد که مصرف روزانه ۱۰۰ میلی‌گرم از این مکمل تعداد دفعات، شدت و مدت زمان میگرن را کاهش می‌دهد. یک مطالعه دیگر نیز نشان داد که مصرف سه دوز ۱۰۰ میلی‌گرمی روزانه کوآنزیم کیوتن به کاهش تعداد دفعات میگرن و علائم همراه آن مانند تهوع کمک کرد.
تاثیر کافئین بر سر درد
کافئین موجود در نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه می‌تواند در درمان سردرد موثر باشد. این ماده نه تنها خلق و خو را بهبود می‌بخشد و هوشیاری را افزایش می‌دهد بلکه با منقبض کردن رگ‌های خونی، می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند.
علاوه بر این، کافئین اثربخشی داروهایی مانند ایبوپروفن و استامینوفن را افزایش می‌دهد. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند خود به علتی برای بروز سردرد تبدیل شود، بنابراین افراد مبتلا به سردرد مکرر باید به میزان کافئین مصرفی خود توجه ویژه‌ای داشته باشند.
تشخیص غذاهای محرک سردرد
برخی افراد ممکن است نسبت به برخی مواد غذایی حساسیت داشته باشند که این مسئله منجر به تحریک سردرد می‌شود. برای شناسایی این مواد غذایی، می‌توانید غذاهایی که به نظر می‌رسد باعث ایجاد سردرد می‌شوند، از رژیم غذایی خود حذف کنید.
شکلات، مرکبات و قهوه از جمله مواد غذایی هستند که اغلب توسط افراد مبتلا به میگرن به عنوان محرک‌های سردرد شناخته شده‌اند. مطالعات نشان داده‌اند که رعایت چنین رژیم‌هایی می‌تواند به کاهش تعداد دفعات و شدت سردردهای میگرنی کمک کند.
بوهای تند، عامل محرک سردرد
بوهای تند مانند ادکلن یا محصولات تمیزکننده ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد سردرد شوند. یک مطالعه نشان داده است که این بوها معمولاً سردردها را در افراد مبتلا به سردرد میگرنی یا تنشی تحریک می‌کنند. حساسیت شدید به بو، که به آن «اسموفوبیا» گفته می‌شود، در میان افراد مبتلا به سردرد مزمن رایج است. اجتناب از بوهای تند می‌تواند به کاهش احتمال بروز میگرن کمک کند.
یوگا، درمانی آرام بخش برای سردرد
یوگا نه تنها به کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند بلکه ممکن است در کاهش شدت و تعداد دفعات سردردها نیز مؤثر باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به سردرد میگرنی که یوگا انجام داده و داروهای مخصوص درمان سردرد را مصرف کرده‌اند، کاهش قابل‌توجهی در تعداد دفعات و شدت سردردهای خود تجربه کرده‌اند، در مقایسه با کسانی که تنها دارو مصرف کرده‌اند. مطالعه‌ای دیگر نیز نشان داد که تمرینات یوگا به مدت ۳ ماه می‌تواند به کاهش چشمگیر تعداد دفعات، شدت و علائم مرتبط با سردرد کمک کند.
گیاهان دارویی، راه‌حلی طبیعی برای سردرد
گیاهان دارویی مانند بابونه‌ی زرد و باتربور ممکن است در کاهش علائم و درمان سردرد موثر باشند. بابونه‌ی زرد دارای خواص ضدالتهابی است و برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های آن در دوزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند تعداد دفعات بروز سردرد را کاهش دهد.
ریشه‌ی گیاه باتربور نیز دارای اثرات ضدالتهابی است و مصرف عصاره‌ی آن در همین دوزها نیز می‌تواند در کاهش علائم سردرد در بزرگسالان و کودکان مفید باشد. اگرچه مصرف بابونه‌ی زرد به طور کلی ایمن است، اما طبق بررسی سایت چی شی، مصرف باتربور باید با احتیاط صورت گیرد زیرا نوع غیرخالص آن ممکن است به کبد آسیب برساند.
زنجبیل، مبارز طبیعی با سردرد
ریشه‌ی زنجبیل، سرشار از ترکیبات مفید مانند آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است. یک مطالعه نشان داده است که مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل در کاهش درد ناشی از میگرن به اندازه داروی سوماتریپتان موثر است.
زنجبیل همچنین در کاهش حالت تهوع و استفراغ، که از علائم رایج مرتبط با سردرد شدید هستند، کمک می‌کند. شما می‌توانید پودر زنجبیل را به صورت کپسول مصرف کنید یا از ریشه‌ی تازه آن برای دم کردن چای استفاده نمایید.
نتیجه گیری: درمان فوری سردرد شدید
برای درمان فوری و مؤثر سردرد شدید، رویکردهای گوناگونی وجود دارند که می‌توانند به کاهش سریع علائم کمک کنند. افزایش فعالیت بدنی و ورزش مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی می‌توانند به کاهش تکرار و شدت سردردها کمک کنند.
استفاده از مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، ناپروکسن یا ایبوپروفن نیز در موارد سردردهای تنشی و میگرنی مفید هستند. به‌علاوه، روش‌های طبیعی مانند طب‌سوزنی، گیاهان دارویی مانند بابونه‌ی زرد و باتربور، و استفاده از مکمل‌های طبیعی مانند زنجبیل نیز می‌توانند تسکین‌دهنده باشند.
در نهایت، توجه به عوامل تحریک‌کننده مانند حساسیت‌های غذایی و محیطی، و اجتناب از محرک‌ها مانند بوهای تند یا مصرف بیش از حد کافئین، نقش مهمی در کنترل و درمان سردردهای شدید دارند.
