روانشناسی شخصیت | میخوای تو جمع با اعتماد به نفس باشی ؟ 9 زبان بدن که شما رو با جذبه نشون میده

اعتماد به نفس کلیدی است و زبان بدن نقش مهمی در به تصویر کشیدن این اعتماد به نفس دارد.

نحوه ایستادن، حرکت دادن دست ها یا حتی کج کردن سر می تواند میزان اعتماد به نفس شما را به خوبی بیان کند. و زیبایی آن این است که اینها همه چیزهایی هستند که می توانید کنترل و تمرین کنید.

در این مقاله، 9 ترفند ساده زبان بدن را بررسی خواهیم کرد که می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما در هنگام صحبت در جمع کمک کند. این ترفندها برای تظاهر کردن یا نمایش دادن نیستند، بلکه برای کمک به شما هستند که واقعاً احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

اگر می خواهید سخنرانی یا سخنرانی بعدی خود را ثابت کنید، به خواندن ادامه دهید. ممکن است متوجه شوید که با کمی تمرین، صحبت کردن در جمع آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیست.

1) بلند و صاف بایستید

یکی از عناصر کلیدی نشان دادن اعتماد به نفس، نحوه ایستادن شماست.

وضعیت بدن اغلب نادیده گرفته می شود، اما این یکی از اولین چیزهایی است که مردم در مورد شما متوجه می شوند. خمیدگی می تواند باعث شود که شما نامطمئن یا بی علاقه به نظر برسید، که این تصوری نیست که می خواهید هنگام صحبت در جمع ایجاد کنید.

اکنون، قد بلند و صاف ایستادن به معنای پف کردن سینه یا ایستادن سفت نیست. در عوض، این در مورد اتخاذ یک وضعیت طبیعی و راست است که هوای اطمینان را ایجاد می کند.

به این فکر کنید که ستون فقرات خود را تراز کنید، شانه های خود را عقب نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید. این موضع نه تنها باعث می شود که شما در مقابل دیگران با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید، بلکه به شما کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

تمرین کامل می کند. با گنجاندن این وضعیت در برنامه روزانه خود شروع کنید و به زودی، هر زمان که در مقابل مخاطب قرار گرفتید، به طبیعت دوم تبدیل خواهد شد.

وقتی روی صحنه هستید یا در یک جلسه ارائه می کنید، به یاد داشته باشید: بلند و صاف بایستید. این یک ترفند ساده است اما می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند.

2) تماس چشمی را حفظ کنید

تماس چشمی ابزاری فوق العاده قدرتمند برای انتقال اعتماد به نفس است.

هرگز فراموش نمی کنم اولین باری که مجبور شدم در یک جلسه شرکتی در مقابل همکارانم حضور داشته باشم. ترسیده بودم و چشمانم دور اتاق می چرخید و از نگاه مستقیم با کسی اجتناب می کردم. مشخص بود که عصبی و نامطمئن هستم.

اما بعد، به یاد نصیحتی افتادم که یک مربی یک بار به من گفت: «به چشمانشان نگاه کن. این نشان می دهد که نمی ترسی.»

بنابراین، نفس عمیقی کشیدم، چشمانم را بلند کردم و شروع به حفظ ارتباط چشمی با مخاطبانم کردم. در ابتدا چالش برانگیز بود، اما همانطور که ادامه دادم، متوجه تغییر شدم. انگار نگاه کردن به چشمانشان به من جرات می داد که حرفم را بزنم.

حضار نیز پاسخ مثبت دادند. آنها درگیرتر و توجه‌تر به نظر می‌رسیدند، و می‌توانستم بگویم که در واقع به آنچه من می‌گفتم گوش می‌دادند.

از آن روز به بعد، حفظ ارتباط چشمی به یک عنصر اصلی در تمام تلاش‌های من در سخنرانی عمومی تبدیل شد. شگفت آور است که چگونه چنین عمل ساده ای می تواند چنین تأثیر قدرتمندی بر سطح اعتماد به نفس شما داشته باشد.

3) از حرکات باز استفاده کنید

دست های ما یکی از برجسته ترین قسمت های بدن ما هستند. آنها می توانند چیزهای زیادی در مورد سطح اعتماد به نفس ما آشکار کنند، حتی گاهی اوقات حتی بیشتر از کلمات ما.

حرکات باز، جایی که کف دست شما قابل مشاهده است و بازوهای شما در حالت استراحت قرار دارند، می توانند نشان دهنده صداقت و صراحت باشند. این می تواند باعث شود مخاطب شما احساس راحتی بیشتری داشته باشد و به نوبه خود باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

برعکس، حرکات بسته، مانند بازوهای ضربدری یا مشت‌های گره کرده، می‌توانند احساس حالت تدافعی یا عصبی بودن را ایجاد کنند.

جالب توجه است، مطالعه‌ای که توسط مجله Social Psychological and Personality Science انجام شد، نشان داد که سخنرانانی که از حرکات دست بزرگ‌تر استفاده می‌کنند، توسط مخاطبانشان کاریزماتیک‌تر شناخته می‌شوند.

وقتی در جمع صحبت می کنید، فراموش نکنید که مراقب حرکات دست خود باشید. از آنها برای تأکید بر نکات و انتقال اشتیاق در مورد موضوع خود استفاده کنید. این یک راه قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس و جذب مخاطب است.

4) صادقانه لبخند بزنید

یک لبخند می تواند کمک زیادی به ایجاد یک فضای مثبت کند.

اما این فقط هر لبخندی نیست که کار را انجام می دهد. این لبخندهای اصیل و گرم است که می تواند هم شما و هم مخاطبانتان را راحت کند.

هنگامی که شما صادقانه لبخند می زنید، اندورفین ترشح می کند - هورمون "احساس خوب"، که می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند و به شما احساس اعتماد به نفس بیشتری بدهد.

علاوه بر این، یک لبخند واقعی مسری است. می تواند به ایجاد یک محیط مثبت کمک کند و مخاطبان شما را نسبت به آنچه می گویید پذیراتر کند.

قبل از اینکه روی آن صحنه یا سکو قدم بگذارید، لحظه‌ای به چیزی فکر کنید که واقعاً شما را خوشحال می‌کند و اجازه دهید آن لبخند واقعی از شما بدرخشد. این یک ترفند ساده است، اما در افزایش اعتماد به نفس شما در هنگام صحبت در جمع بسیار موثر است.

5) از صدای مطمئن استفاده کنید

صدای شما یکی از قدرتمندترین ابزارهای شما هنگام صحبت در جمع است.

لحن، حجم و سرعت گفتار شما می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه دریافت پیام شما تأثیر بگذارد. صحبت کردن خیلی آرام یا خیلی سریع می تواند این تصور را ایجاد کند که عصبی یا مطمئن نیستید.

از سوی دیگر، صحبت کردن با صدایی واضح و ثابت، اعتماد به نفس را تراوش می کند. این نشان می دهد که شما از آنچه می گویید مطمئن هستید و راحت آن را با دیگران به اشتراک می گذارید.

یکی از راه‌های تمرین این است که صحبت کردن خود را ضبط کنید. برای بهبود به نواحی پخش و یادداشت گوش دهید. روی حفظ یک سرعت ثابت و لحن واضح و قوی کار کنید.

صدای شما حامل پیام شماست. مطمئن شوید که اعتماد به نفس را منتقل می کند.

6) اعصاب خود را در آغوش بگیرید

بیایید با آن روبرو شویم - همه ما عصبی می شویم. حتی باتجربه ترین سخنرانان عمومی به شما خواهند گفت که قبل از اینکه به صحنه بروند، پروانه ها را در شکم خود تجربه می کنند.

اما نکته اینجاست: عصبی بودن اشکالی ندارد. در واقع، چیزی بیش از حد خوب است - کاملاً طبیعی است. اعصاب به سادگی به این معنی است که شما به کاری که می خواهید انجام دهید اهمیت می دهید.

به جای تلاش برای مبارزه با اعصاب خود، آنها را در آغوش بگیرید. قبل از شروع صحبت، لحظه ای وقت بگذارید تا احساس خود را بپذیرید. چند نفس عمیق بکشید و این اعصاب را به سمت هیجان و اشتیاق برای چیزی که قرار است به اشتراک بگذارید هدایت کنید.

با پذیرش و در آغوش گرفتن اعصاب خود، نه تنها با خود، بلکه با مخاطبان خود نیز صادق هستید. و این اصالت در واقع می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عملکرد شما را قانع کننده تر کند.

هنگامی که آن پروانه ها شروع به بال زدن می کنند، به یاد داشته باشید: این نشانه آن است که شما برای پرواز آماده هستید. آنها را در آغوش بگیر و بگذار تو را بلند کنند.

۷) وقت بگذارید

تند صحبت کردن اشتباه رایجی است که بسیاری از ما در مواقعی که عصبی هستیم مرتکب می شویم. به یاد دارم که در یکی از اولین تجربه‌های سخنرانی‌ام در جمع، آنقدر مشتاق بودم که آن را تمام کنم که تمام سخنرانی‌ام را با عجله انجام دادم. نتیجه؟ یک مخاطب گیج و حتی بیشتر من را آشفته کرد.

با گذشت زمان، متوجه اهمیت وقت گذاشتن در هنگام سخنرانی در جمع شدم. با کاهش سرعت، نه تنها می‌توانستم نکاتم را واضح‌تر بیان کنم، بلکه احساس کنترل بیشتر و در نتیجه اعتماد به نفس بیشتری می‌کردم.

بین نکات کلیدی مکث کنید. این به مخاطب شما زمان می دهد تا آنچه را که می گویید جذب کند و همچنین به شما فرصتی می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنید.

سخنرانی عمومی یک مسابقه نیست. این در مورد انتقال موثر پیام شما است. وقت بگذارید، نفس بکشید و با سرعتی صحبت کنید که برای شما و مخاطبانتان راحت باشد.

8) ژست قدرتی را تمرین کنید

ژست قدرتی تکنیکی است که شامل ایستادن در حالتی است که نشان دهنده اعتماد به نفس و قاطعیت است، حتی زمانی که ما چنین احساسی نداریم.

به عنوان مثال، ایستادن در حالی که دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، قفسه سینه خود را بیرون بیاورید و چانه خود را بالا ببرید، یک حالت کلاسیک قدرتی است. گاهی از آن به عنوان ژست «سوپرمن» یا «زن شگفت انگیز» یاد می شود.

نگه داشتن یک ژست قدرتی فقط به مدت دو دقیقه می تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس اعتماد به نفس ما داشته باشد. این می تواند سطح تستوسترون ما را افزایش دهد، هورمونی که با قدرت و تسلط مرتبط است، و سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش دهد.

قبل از اینکه برای صحبت در جمع بیرون بیایید، یک فضای آرام پیدا کنید و یک ژست قدرت بگیرید. ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد، اما افزایش اعتماد به نفسی که می تواند ایجاد کند بسیار واقعی است.

9) خودتان باشید

این شاید مهمترین توصیه باشد. تلاش برای تقلید از سبک دیگران یا کپی کردن رفتارهای سخنران دیگر فایده ای ندارد.

اصالت با مردم طنین انداز می شود. وقتی واقعاً خودتان هستید، می درخشد و ارتباطی با مخاطب شما ایجاد می کند که هیچ مقداری از ژست های تمرین شده یا خطوط تمرین شده نمی تواند تکرار شود.

بنابراین اجازه دهید شخصیت منحصر به فرد شما در هنگام صحبت کردن بدرخشد. این فردیت شماست که شما را جالب و به یاد ماندنی می کند.

خود بودن بهترین تقویت کننده اعتماد به نفس است. زیرا در پایان روز، هیچکس بهتر از شما نیست که شما باشد.